闇夜之殷

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如何吃才可以減肥??


  減肥方法有積極和消極之分。如果你暗示自己,「容易吃胖的東西,我要少吃」,那麼這個一個消極的信息;如果你認為「我要多吃一些減肥的健康食品」,那麼你傾向於積極的減肥。研究發現,使用積極的減肥方法比消極的方法更有效。最近的一項研究把參加者兩成兩組,第一級得到的信息是是「多吃水果」,第二組的則是「少吃脂肪和糖類」。經過一年的跟蹤研究,研究者最後發現,第一組的減肥成果是第二組的3倍!

「多吃水果」就是我們所推崇的積極減肥方法。水果是低能量密度的食物,每單位重量所含的熱量較低,但水分和纖維含量都很高。能量密度越低的食物,越能幫助你減肥。

  不過,並不是所有形式的水果都是低能量密度的,比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。幹果的能量密度比新鮮水果大3倍,因為幹果失去了幾乎所有水分。所以,最好的選擇還是新鮮的水果,完整的水果熱量最低,卻能讓你吃得最飽最滿足。而水果之中的減肥聖品包括:西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜)、漿果(草莓、樹莓和藍莓)、木瓜和桃子。

水果減肥小貼士

  我們建議每位女性每天至少都要吃兩杯量的水果,如果某天活動特別多,還需要吃得更多。這裏有10條幫助你督促自己多吃水果的小貼士,一邊吃一邊減肥吧!

1. 也許你在餐後很想點一塊芝士蛋糕當甜點,但我們強烈建議你把蛋糕換成水果沙拉或者水果拼盤。

2. 用蘋果片作為零食陪伴你的一天,不要亂吃糖果

3. 想吃雪糕? 不如吃冰凍的葡萄吧!葡萄冰凍以後,甜甜脆脆的,比雪糕還要美味。
  (記得要把葡萄放在冰箱急凍的那一層).

4. 在連鎖快餐店吃東西時,點一杯鮮果或者果汁來代替炸薯條

5. 工作的時候,也許你已經習慣了把油炸面圈或者百吉餅放在桌上作為零食。
  現在是改變的時候了,你的零食儲備應包括:草莓、水果冰糕、酸奶
  (如果公司茶水間有冰箱的話可以多帶一些水果)或者低脂的麥片。

6. 午餐時吃一隻西柚。在上班之前,你可以把西柚剝好再帶到公司去

7. 早餐時在你的燕片粥裏加幾片桃子,或者在速食麥片上面加一把漿果

8. 學做一款美味的晚餐甜點吧,主要用料當然是水果了。把草莓切片,再混合樹莓和藍莓。
    製作調味漿:半杯水,加上2湯匙糖和1湯匙的果酒,煮至1/4杯。放涼後倒在切好的水果上,
    一款獨一無二的美味水果甜品就完成了!

9. 餐前的開胃食品也不是減肥的大忌,你完全可以自己做一款美味、
    色彩美麗又低熱量的餐前小食--水果串。切好多種水果,把它們串在竹籤上。
    水果可以用紅葡萄、青葡萄、菠蘿、草莓、香蕉、梨子等,你喜歡的都可以!
    盡量用顏色不同的水果,美觀又美味。如果要提前準備,
    可以用檸檬汁來防止香蕉和梨子等水果變色 .
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