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夜夜好眠! 睡個好覺有方法





不要仰睡:

避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,

影響呼吸,容易發出鼾聲。


不要睡前思緒萬千:

宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。

現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。

換句話說睡前不要讀理科的東西!


不要說話:

孔子云:「食不言,寢不語」,

睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,

不得安寧,因而影響入睡。


不要開燈:

中國傳統醫學認為,從寤入寐,

進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。

醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。

而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,

所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。


不要蒙面睡:

因為睡覺時用被子蒙住頭面,

會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。


不要吹風而睡:

古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,

肩受風則臂疼,善調攝者,

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」

現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,

因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。


不要飲酒飽食:

古人認為「胃不和則臥不安」,

現代則認為睡前三小時不進食,

可使胃部獲得充份休息,

一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。


不要張口呼吸:

古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,

空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,

容易引起咽乾咳嗽或其它感染。


不要睡中忍便:

憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。


不要貪睡懶覺:

中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,

故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度,

春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!



10個妙招 教你夜夜好眠

●顏素美
 
什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,

醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,

覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。


研究發現,人類的睡眠分為二個時期;

快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);

如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,

會讓人感到不知所措而煩躁不安;

而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,

只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,

當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:

心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。



以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,

但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。

心理建設:睡不夠有什麼關係,

明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。

早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,

因為早晨的陽光會將「日出而作,

日落而息」的生理節律調到正常;

曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。

多運動:運動能協調大腦皮質?#92;能,轉移心理壓力。

有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。

可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣?#92;、高爾夫球、騎腳踏車等。

睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。

因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,

使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品:

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。

微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,

因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,

入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。

上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,

不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,

不去回想那些惱人的事情。

床邊置一盞藍色的小燈,

可安定睡前的情緒。

芳香療法可以幫助睡眠,

可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

早?#92;前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。

找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,

把注意力集中在自己的呼吸上,

感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,

剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,

你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,

這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,

能舒緩身心,幫助睡眠。

自我催眠。躺在床上,

想像自己的身體是一座工廠,

工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,

工廠的燈一座座熄滅了,

原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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